気分が沈む？そんな時は3つのステップで解決！！

こんにちは！　ロワです！

貴方に質問です。

こんな悩みを抱えたことはありませんか？

「何もかもやる気が起きない」

「体に力が入らない」

「逃げ出したい」

これ、とても重要な合図です。

決して悪いことではありません。

貴方は現状を理解し悩み抜いた結果

危機回避をしているところです。

例えるなら、

横断歩道を渡っていたら車が侵入してきたので避ける

いたって当たり前のことですよね？

その感覚、

大切にしてください。

そもそもうつ病とは連続的で指標もない病。

人によっては自身の危うさに気付くことで防げたことでも、

知らないふりをして静かに心を蝕み、

終いには体も壊してしまう人も。

そんな中、

貴方は自身の異常事態に察知できた

わけです。

まずは、そんな自分のことを誇りましょう！

問題はその対処法。

体からのシグナルを受け取った貴方は

どうしていますか？

・寝込む

・外に出ない

・人と関わらない

人にもよると思いますが、

私は上の全てに当てはまりました。

人を拒み、活動を拒み、自分を拒みました。

気が付いたら昼も夜も関係の無い生活に。

そんな私でも現在は、

薬に頼ることなく

元気に毎日を過ごしています！

一体何があったのか？

たった3つのステップをこなすだけで

みるみる活力が湧いてきました！

貴方も実践すれば、

・気づいたら人と会いたくなる

・ご飯がおいしく感じられる

・試したいことを始められる

そんな元気に溢れた生活が得られます！

そんな体験談をもとにした方法を

ぜひ一緒に試し、

雨あがりのような晴れやかな景色を見てみましょう！

1.　現状の把握

貴方が落ち込む理由とは何ですか？

長らく気分が沈んでいると

全てのことに原因を感じがちですが、

実は人間は病む際、必ずと言っていいほど

きっかけというものがあります。

・幼少期にいじめられた

・親がヒステリックだった

・上司に怒られた

過去にさかのぼるのは苦痛を伴いますが、

まずは自分を知ることが大切です。

些細な事でもいいので書き出してみてください。

そして、心に引っかかる事をまずは1つ選んで次に向かいます。

2.　観察

貴方の心を蝕む諸悪の根源。

忌むべき宿敵。

そんな貴方の相手を、まずは分析してみましょう。

貴方はその体験をどのように感じますか？

感じた感情を書き出してみて下さい。

「悲しくてしょうがない」

「怒りがこみあげてくる」

「やるせない気持ちになる」

様々な気持ちが出てくると思います。

私の場合、

「上司に理不尽なパワハラを受けて悲しみを覚えた」

といった形になります。

ポイントは感情を的確に表現することです。

最後のステップではこの感情がキーワードになります。

3.　解釈

ここまで来たら終わりももうすぐです。

真剣に悩み、感情を捻りだした次は、

その原因を第三者目線で見ること。

難しく感じるかもしれませんが、

シンプルな方法があります。

目の前にぬいぐるみを置いてください。

そして、その人形に

原因となったことと

同じことをしてみてください。

優しい貴方なら心苦しく、つらいことですよね。

それが答えなのです。

うつ病に陥りやすい人の特徴として

・繊細

・優しい

・真面目

そんな共通の特徴を持ちます。

なんて人間として素晴らしいのでしょう。

しかし、その人柄の良さが自身を苦しめていたのです。

自分以外に原因があるにも関わらず、

自分に責任があると感じ、

自分を攻撃してしまう

負の連鎖の始まりです。

気付けば

「何やっても上手くいかない」

そう錯覚してしまうのです。

でも、今なら貴方は理解しているはず。

その環境が貴方を苦しめていただけで、

貴方に原因はないのです。

貴方の目の前にいるぬいぐるみのように、

周りから見れば

かわいそうと言わざるを得ない環境だっただけです。

まずは、自分のせいではない、

その自覚を持つことが大事です。

なかなか難しいと思う人も多いはずです。

性格的なクセもあるでしょう。

私も経験しました。

でも、1日1回自分に念じてみてください

「私のせいでは無かったんだな。」

その小さな一歩が

貴方を笑顔で溢れる未来に

導いてくれるかもしれません。

それでは、また次回お会いしましょう！